1、12种最佳拉伸运动 头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
【资料图】
2、 2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、 3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、 4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、 5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、 6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。
7、使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
8、 7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
9、 8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。
10、用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
11、 9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。
12、一手扶墙保持平衡。
13、另一只手向上拉同侧脚尖。
14、 10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
15、 1上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
16、 12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。
17、重复10次，每次30秒。
18、 做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
